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澳门星际网站;长假宅在家:杜绝这些坏习惯 给身体好好放个假

2019-10-07 22:36

放假了,澳门星际网站;有人在路上看山、看水、看人,有人宅在家里刷剧,睡觉,打游戏。国庆七天假,无论选择什么样的度假方式,但健康不能放假,作到放松不疯狂,给自己的身体好好放个假。

小睡怡情 大睡伤神

睡到作做醉对上班族和学生党来说是一个甜蜜的诱惑,假期在家总会有人陷进被窝无奈自拔,不能正当安排睡眠时间。

小睡怡情,大睡伤神。适当的睡个懒觉不仅能够放松身体还能够神清气爽。但如果睡的时间过长,则会对身体制成不好的影响。

在知乎一则“放假休息在家能睡多久”的问答中,一名用户默示:“一天能够睡13个小时,剩下的11个小时醉着躺床上看电视。24小时完美朋分了”。也有用户说:“放假在家凌晨3、4点睡,中午12点起,平均睡八小时多一点,但是懒床毁上午!”

懒床不仅毁上午,还会打乱个人的生物钟,甚至于孕育发作“节后综合征”,招致假期末了时不能定时起床。

第三军医大学新桥病院神经内科心理咨询门诊专家戴光亮默示,假日期间,看电视、上网、朋友聚会等往往冲破平时生活轨则,年轻人更是喜欢彻夜达旦。诸多失常的生活方式,扰乱了人体的生物钟,间接影响人体的一般生理罪,各类疾病会趁火打劫。

此外,永劫间睡懒觉还会招致头疼、犯晕。晚睡晚起会扰乱一般的生理轨则,北京向阳病院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在指出,正常而言,一个成人的完整睡眠周期是90分钟摆布,当做息时间组成轨则后,正常会在浅睡期时醉来,人也显得精神。

人体的生物钟会提醉大脑何时睡觉、何时醉过来。哪怕周终熬夜看剧,到了早上该起床的时候,人们也会很作做地醉过来。郭兮恒介绍,错过浅睡期的大脑还没完全清醉,人就会觉得各类不舒服。他建议做息时间尽质轨则,不要太晚睡,利剑天的午睡时间控造在半小时内。

而从中医角度来讲,睡得过多也是无益的。广东省中病院心理睡眠专科主任李艳指出,单纯耽误睡眠时间不能缓解疲劳。所谓“久卧伤气”,让人觉得肢倦乏力。

早睡早起,不仅使新陈代谢顺畅,皮肤变好,如果加以适当熬炼还会保持苗条身材。而熬夜不仅使皮肤变差,还会招致内分泌失调,成为发胖的一个重要因素。

昂首远眺 正当用眼

睡懒觉的同时,煲剧、打游戏也成了宅男宅女在家的次要娱乐。放假后,小李便一门心思的扑在了综艺和电视剧上。“除了睡觉8个小时,剩下的16个小时我根基上都在看手机。”小李如是说。

永劫间盯着电子屏不仅对眼睛有害,对大脑也没有益处。猖獗刷剧时常伴有着社交伶仃,吃垃圾食品,缺乏运动和睡眠等多种问题,跟着时间推移,对人的心身城市制成伤害。另外,借助放假的时间,更应该让眼睛丰裕休息。

永劫间看电子屏幕会招致眼睛周围的肌肉疲劳,眼睛移开屏幕时视野模糊,以至眼睛干涩。而且手机看视频时,屏幕距离眼睛较近,很容易制成眼疲劳,也容易诱导近视或者加深近视。

医生建议,正常看电子屏幕40-50分钟后,要停下休息,昂首往远处看10-15分钟,那样可以让眼睛得到放松。

同时,看视频最幸亏电视、投影或者大屏电脑上,与屏幕保持3-5米距离,并且留意一次用眼时间不要赶过1小时。

留意饮食 切忌贪杯

除了要正当用眼、调解好休息时间外,还要在饮食方面非分特别留意。假期期间美食是不成错过的重头戏,但对付有高血脂、高血压的人来说,贪恋美食,吃太多油腻的东西会诱发疾病,还会引起反胃胀气、消化不良等现象,重者会招致血压升高。

有的人在假期期间饮食及其不轨则,以至每天只吃一餐,零食外卖成了假期“副角”。那不仅不利于健康,有时还会捣毁健康。

用饭讲究营养均衡,假期期间固然做息有所厘革,但在饮食方面也要作到定时就餐,荤素搭配。

值得留意的是,饮食中要有粗粮摄入,五谷杂粮中富含的碳水化合物和炊事纤维,不只能供给能质,对维持胃肠一般爬动和预防便秘也有优良的促进做用。此外,还要有果蔬摄入,水果蔬菜中富含炊事纤维和维生素。与其吃炸鸡、可乐等高糖高脂零食,不如用果蔬代替。

另外,切勿过质饮酒。假期期间朋友聚会增多,饮酒在所难免。在饮酒的同时,应留意补充足质的碳水化合物,减少酒精性脂肪肝的发作。饮酒的同时吃些蔬菜水果,或者补充维生素C、维生素E和微质元素硒等重要的抗氧化剂,也能够减轻酒精对肝脏的毒害。(王国菁)

(部分内容综合自健康时报、家庭医生在线)